Equipe SG2 : Niveau Supers Gaillards

1. Faire 50m en brasse en glissant 2s et bien aligné entre chaque cycle et avec virage

2. Faire 200m en crawl 3 temps, semi rattrapé, sans s’arrêter, avec plongeon, culbutes et coulées de 5m minimum

3. Faire 15m en crawl opposé en hypoxie

4. Faire 15m en crawl opposé en hypoxie et le plus vite possible

5. Faire 15m en dos opposé le plus vite possible

6. Faire 15m en pap, sans temps morts dans la nage et le plus vite possible

7. Faire 15m en brasse, sans temps morts et extension complète des épaules, le plus vite possible

8. Faire un départ et un virage en papillon et une coulée la plus longue possible, au moins 10m

9. Faire un départ et un virage en dos et une coulée la plus longue possible, au moins 10m

10. Faire un départ et un virage brasse et une coulée la plus longue possible, au moins 10m

11. Faire un départ et un virage crawl et une coulée la plus longue possible, au moins 10m

12. Valider le Pass’compétition Natation